什么是基础代谢率（BMR）？
基础代谢率（Basal Metabolic Rate）是指你在完全静止状态下，身体维持基本生命活动（呼吸、心跳、体温等）所消耗的热量。**它占据你每天总热量消耗的 60-75%。**
无论你是想减脂、增肌还是维持体重，了解自己的 BMR 都是第一步。
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🔥 基础代谢率 (BMR) 计算器
了解你身体的"基础温度"——维持生命所需的最低能量—
如何利用 BMR 制定目标？
知道自己的 BMR 后，结合你的活动水平，可以估算每天总热量消耗：
| 活动水平 | 每日总消耗 |
|---|---|
| 久坐少动 | BMR × 1.2 |
| 轻度运动（每周1-3天） | BMR × 1.375 |
| 中度运动（每周3-5天） | BMR × 1.55 |
| 高强度运动（每周6-7天） | BMR × 1.725 |
减脂
总消耗 -300~500千卡
增肌
总消耗 +200~400千卡
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*你还可以用 BMI 计算器 了解你的体重指数。*
了解更多
参考：Mifflin MD, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. American Journal of Clinical Nutrition, 1990. DOI: 10.1093/ajcn/51.2.241