1RM 最大重量计算器

什么是 1RM？

1RM（One Rep Max）是指你在某个动作上**只能完成一次的最大重量**。了解自己的 1RM 有助于科学制定训练计划，避免盲目上重量导致受伤。

输入你能完成 N 次的重量，系统会自动估算你的 1RM。

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💪 1RM 最大重量估算器

输入你能做 N 次的最大重量，推算你的极限力量

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基于 1RM 的训练强度参考

训练目标 使用重量 建议次数
力量增长 85-100% 1-5 次
肌肉肥大 67-85% 6-12 次
肌肉耐力 50-67% 13-20+ 次
⚠️ 不建议频繁测试真正的 1RM，尤其是在没有保护的情况下。使用估算公式更安全。

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*训练前别忘了用 BMI 计算器 和 基础代谢率计算器 了解自己的身体数据。*

了解更多

参考：Brzycki M. A practical approach to strength training. McGraw-Hill, 1998. 以及 Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout, 1985. 相关研究: PubMed 18978642