我为什么开始写这个健身博客

说起来你可能不信，我走上健身这条路，完全是从银行离职开始的。

刚毕业那会儿，我进了银行系统。和很多人想的一样，银行嘛，稳定、体面。

进去之后才发现，根本不是那么回事。

从足球少年到银行柜员

上大学的时候，我是疯狂的足球爱好者。那时候每天下课就往球场跑，参加过省联赛，还拿过名次。天天训练、比赛，身体素质一直很好，身材也一直很精壮。

毕业后进了银行，一切都变了。

加班是常态，熬夜是家常便饭。 饭点永远不固定，经常是扒几口继续干。慢慢地，运动没了，饮食乱了，曾经引以为傲的身体开始走形。

看着镜子里发福的自己，有时候都不敢认。

变化的不只是身体

比身材走形更可怕的是，心理也在发生变化。

变得越来越容易烦躁，一点点小事就能点着。对家人没耐心，对朋友懒得联系，整个人处于一种很拧巴的状态。

有一天晚上加班完回家，站在镜子前看着自己，脑子里冒出一个念头：再这样下去，人真的要废了。

离职

很多人不理解，银行这么好的工作为什么要辞。

但只有我自己清楚——这份工作正在消耗我，如果不走，我可能再也找不回原来的自己。

离职之后，我没有急着找工作。我做了一个决定：先把身体找回来。

从 Switch 健身环开始

说实话，刚开始的时候连我自己都没想到，让我重新动起来的竟然是一台 Switch 游戏机——《健身环大冒险》。

很久不运动的人，直接去健身房？说实话，心理门槛太高了。健身环的好处是：在家就能练，没人看你，随时可以停下来休息。

别以为游戏就很轻松。里面的深蹲、高抬腿、腹部挤压……认真做一组下来，对于一个很久没动过的人来说，真的不轻松。第一次玩完第二天大腿酸痛到下楼都要扶扶手。

但正因为是游戏的形式，有闯关、有反馈、有成就感，让我这种很久没运动的人能无痛地坚持下来。每天玩个二三十分钟，出出汗，慢慢把运动能力捡回来。

如果你也是很久没运动了，在经济条件允许的情况下，用健身环大冒险打打基础，恢复一下运动能力，我真的挺推荐的。

饮食方面

饮食我没有很刻意地去控制，就是尽量吃得干净一点。

意思就是：少油少盐少糖，多吃蛋白质和蔬菜，不暴饮暴食。没有搞什么生酮、断食，也没有顿顿水煮鸡胸肉那么夸张。就是正常吃，但注意一下别吃太油太撑。

其实对于前期体重基数比较大的朋友来说，只要把饮食吃干净，再加上一点运动，体重和身材就会有很明显的变化。 不需要一开始就上大强度，也不需要搞复杂的饮食方案。

我就是这样，从健身环开始每天动一动，配合吃干净一点，前前后后瘦了大概10公斤。

没有很痛苦，就是每天动一动，吃的时候稍微注意一下，身体自己就慢慢回来了。

重新认识健身

从健身环过渡到哑铃、自重训练，慢慢找到了适合自己的节奏。

健身这件事最神奇的地方就是，你付出的每一分努力，身体都会给你反馈。

从每天10个俯卧撑都费劲，到现在可以完成完整的训练计划。更重要的是，那个焦躁、易怒的状态也慢慢消失了。

为什么写这个博客

第一，记录。 把自己走过的路写下来，既是给自己的交代，也能提醒自己不要回到原来的状态。

第二，分享。 如果你也在经历类似的阶段——工作压力大、身体走形、状态低迷——我想告诉你，改变真的可以从每天10分钟开始，甚至从一关健身环开始。

第三，兑现承诺。 之前在群里分享过一些健身记录和心得，有朋友说”你写得太干了，做成博客分享给更多人吧”。这句话我一直记着，所以就有了这个站。

这里没有套路

不讲花哨理论，不卖课，不割韭菜。就是一个普通人的健身记录和真实感受。

后面会持续更新：

• 我的日常训练内容
• 在家健身的动作分享
• 饮食搭配的实用经验
• 关于坚持和心态的思考
• 还有一些我自己做的健身小工具

如果你也在健身，或者想开始但不知道怎么开始，欢迎多来坐坐。想了解自己的身体数据？试试 BMI 计算器 和 基础代谢率计算器。

开始的最好时间是十年前，其次就是今天。

—— FitLife 健身笔记

科学依据

研究表明，规律运动对心理健康的改善效果显著——一项涉及 120 万人的大规模研究发现，规律运动者每月心理健康不良天数比不运动者减少约 43%（Chekroud et al., The Lancet Psychiatry, 2018, DOI: 10.1016/S2215-0366(18)30227-X）。美国运动医学学会的指南也指出，每周 150-300 分钟中等强度运动是维持健康体重的关键（Donnelly et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009）。

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对了，家里还有一只雪纳瑞，叫芸豆。每天遛它也算顺便活动活动筋骨。

以后健身日常里会经常看到这货出镜?